Comment bien équilibrer sa journée

Comment bien équilibrer sa journée

Informations trouvées sur le forum du site officiel de WW.

"L'assiette "ou "bol" alimentaire doit permettre de répartir de façon équilibrée les aliments sur un repas. C'est la quantité d'aliments que l'on doit répartir dans un repas

Elle se compose de :
1/2 de légumes cuits et/ou crus
1/4 de féculents
1/4 de protéines,
ajouter à cela ,
1 laitage,
1 fruit +
1 cc de MG végétales

Comment s'organiser ?
Partir de la quantité de protéines ou de féculents et équilibrer les légumes,ainsi pour 120g d'escalope de dinde, vous aurez 120g de féculents et 240g de légumes

Un petit rappel
WW conseille 300g de légumes MINIMUM et 200g de fruits MINIMUM ( ne
pas oublier que les fruits sont sucrés, ne pas en abuser)

Si vous ne consommez pas de protéines animales, vous devez les remplacer par des protéines végétales (légumineux) mais elles doivent toujours être associées aux féculents
1/2 (féculents+légumineux) + 1/2 légumes
la portion ( féculents+ légumineux ) se compose ainsi (2/3 féculents+1/3 légumineux


Les proportions pour équilibrer votre journée :

A suivre au plus près possible
- FRUITS : 200 gr MINIMUM
- CALCIUM : 2 à 3 portions MINIMUM ( lait,yaourts, fromages certaines eaux,certains légumes,brocolis, poireau )
- LIQUIDES : 1,5 à 2 litre (8 verres) dont 1 litre d'eau.
- MATIERES GRASSES : 2 à 3 portions ou propoints, soit 2 à 3 cuillerées à café de matière grasse végétale "NON ALLEGEE", quantité à augmenter si allégées.
- PROTEINES : viande poisson et crustacé ou œuf à au moins un repas par jour
- GLUCIDES COMPLEXES : féculents, céréales, légumineuses à au moins 2 repas par jour, à tous si désiré
- ACTIVITES PHYSIQUES: au moins 30 minutes de marche par jour (si possible).
- CONSOMMER des aliments rassasiant à satiété, à chaque repas si nécessaire afin de ne pas avoir faim entre les repas ou au moins jusqu'à la collation entre les repas.

Pour un capital quotidien de 26 propoints,
Idée de répartition suggérée par WW, mais ce n'est qu'une suggestion, à adapter à vos besoins et habitudes:
-Petit déjeuner 6PP
-Déjeuner 9PP
-Diner 10PP
- Collation 1PP

Un dernier conseil CONSOMMER BIEN TOUS VOS POINTS JOURNALIER


RESERVE HEBDO
Elle vous permet de gérer vos unités ProPoints avec encore plus de souplesse. Elle vous permettra de vous offrir de petits extra ou vous permettra d'éviter les frustrations

Vous pouvez l'utiliser en une seule fois, pour une occasion spéciale
Vous pouvez également la répartir tout au long de la semaine, selon vos besoins
Vous pouvez enfin choisir de ne pas vous en servir, afin d'accélérer votre perte de poids